2022.8.4
わたしのための夏肌ケア。日焼けとシミ対策【食べ物・栄養素編】
この季節の大きな課題である「日焼けとシミ対策」。紫外線を防いだり、肌に塗って対策をする外側からのケアの準備が整ったら、次は内側からのケア（インナーケア）です。
肌の状態や体調を整えるとき、スキンケアと同じように大切にしたいのが身体の内側からのケア、つまり適切な食事や栄養素を摂ることです。特に日焼けによる身体へのダメージには、内側からのケアはとても大切。栄養素を摂ることで得られる効果もとてもわかりやすく感じられるかもしれません。
日焼けダメージにおすすめの食べ物と栄養素
１）「飲む日焼け止め」
太陽を浴びた後の身体の中で起きる炎症反応を鎮めてくれる成分を配合したサプリメントの呼び名で、「飲む日焼け止め」と検索していただくと、いくつかのサプリメントが出てきます。
注目したい成分のひとつは、「フェーンブロック」というシダ植物由来の成分。紫外線ダメージによる体の中で起きる炎症反応を鎮めてくれます。日焼けが炎症を起こして、炎症がシミ、シワを引き起こすというプロセスの中で炎症の部分を鎮めてくれるので、結果的にシミやシワができにくくなります。炎症が起きる前に飲んでおけば、炎症反応自体が小さく済むでしょう。
もう一つが、「ニュートロックスサン」という成分です。シトラスと様々なハーブの掛け合わせを実験しながらアフターサンケアとして最適な配合量を解析したという成分で、こちらも天然由来で、日焼けダメージによる活性酸素を抑制する効果があります。
「飲む日焼けどめ」の注意点：
効果を出そうと思ったらある程度の量を摂取する必要があるため、飲みやすさをよく比較しましょう。賦形剤といわれるサプリメント状にするための成分として余計なものが入っていないかということもポイントです。また、それ以外の添加物（増量剤、着色料、甘味料、香料、保存料）の有無、そして有効成分がしっかり入っているかというところもチェックしましょう。
そして、飲み続けないこと。
どんなに好きなものでも食べ続けていると体に支障をきたしますよね。サプリメントは、食物と違ってある成分だけを濃縮しているものです。そういったものを常用して半年、一年と長く飲み続けると体はバランスを崩してしまう可能性があります。
HANA ORGANIC でも、オーガニックホワイトクリームなどの塗るスペシャルケアは３ヶ月ご使用いただいて効果が出なければ使用をやめることを推奨しています。また、一旦効果が出たとしても、「効果が出たらお休み」することを勧めています。
サプリメントの大事な点は、日焼けをしてしまった後、一ヶ月間集中して飲む、夏場の７月８月だけ飲む、というように期間を定めること。とにかく１年中漫然と飲み続けないようにしたほうが良いと考えます。
２）ビタミンA・C・E。おすすめは、コールドプレスジュースで。
海水浴をしてたくさん太陽を浴びた後って、ぐったり疲れますよね。日焼けをした後は大量の活性酸素が体に発生します。年齢を重ねると活性酸素を消去する能力が落ちていくため、余計に疲れが取れにくくなっていることにも気が付いたり。
そういったときに、強い抗酸化作用を持つビタミンA・C・E（エース）を摂るようにします。
ビタミンCには活性酸素の増加を食い止める働きがあります。日焼けをした後の二日間くらいは、積極的にビタミンCを摂取します。ビタミンCには一定以上は体内に貯蓄できないという特性があるため、朝昼晩などに分けてこまめに摂る方法をおすすめします。日焼け後の疲れや肌の調子も改善してくれますが、これも長期間は続けないようにしましょう。
ビタミンAもまた、強い抗酸化作用のあるビタミンです。生命の神秘を司るビタミンとも言われます。「目に良い」とばかり着目されがちですが、妊娠中の胎児の形成など、生命にとって非常に大事なところに活躍するのがビタミンA。細胞の分化やタンパク質の合成など体の機能において複雑かつマルチに働きます。粘膜の形成にも活躍してくれるので、お肌も強くしなやかになっていきます。
そんなビタミンACEを上手に、健康的に摂るためのおすすめの方法は、コールドプレスジュースです。
コールドプレスジュースとは、素材に熱を加えず生のまま強い圧力をかけて、素材が持っている水分を搾り出す（圧搾する）ジュースのこと。摩擦熱の影響が少ないため、熱によって壊れてしまいやすいビタミンや酵素を摂取することができます。
コールドプレスにおすすめの食材は人参。
人参1本に小さめのリンゴ1個を刻んでジュースメーカーでコールドプレスジュースをつくります。カロチンにはビタミンAが豊富に含まれており、抗酸化作用に非常に優れています。また、サプリメントとは違って食材そのものの栄養素がそのまま含まれているため、一つの成分の過剰摂取でバランスを崩してしまうような心配がありません。
毎日一杯の人参ジュースはとてもおすすめですが、その他にも栄養素やビタミンにすぐれた食材はたくさんあります。体調に合わせて組み合わせを選んだり、季節の食材を取り入れたり、作ること・飲むことを楽しむことができるのもコールドプレスジュースの魅力です。
この夏はぜひコールドプレスジュースを習慣化してみてください。
３）ヨクイニン（ハトムギ）
夏におすすめしたいもう一つの成分が、ヨクイニン。ヨクイニンとはハトムギを有効成分化したものの名称です。HANA ORGANIC ではホワイトジェリーにも配合しています。
とにかく美白と言えばヨクイニンと言われるほど、日本では伝統的にヨクイニンを美肌のために取り入れてきました。化粧品として塗るのも、サプリメントや食材として飲むのも効果的です。粉状になったものは味も香ばしくておいしく、様々な食事に取り入れることができます。お茶や冷たい牛乳・豆乳の中に小さじ一杯入れてみたり、スープに入れてみたり。ヨーグルトやスイーツに振りかけてもとても美味しくいただけます。
夏肌ケアは外側からのケアに合わせて、体内からもケアをすることが大切です。
日焼けした瞬間はローズウォーターをつけて、炎症がそれ以上広がらないように。その日の夜、次の日にはビタミンCをたくさん飲んで。それでもなんとなく安定しないという時にはヨクイニンで一週間くらいケアを。また普段からコールドプレスジュースや食材の中でビタミンACEを摂ることができるよう心掛けましょう。
夏はしっかり遊ぶことが Holistic Care です！みなさまが思いっきり夏を楽しめますように。
